اگر فوتبال بازی میکنید، احتمالاً این تجربه را داشتهاید:
مدتی تمرین میکنید، احساس میکنید بهتر شدهاید، اما در مسابقه هنوز زود خسته میشوید یا سرعتتان به اندازه کافی نیست.
مشکل اغلب بازیکنان این نیست که کم تمرین میکنند؛ مشکل این است که نمیدانند دقیقاً روی چه چیزی باید کار کنند.
تمرین بدون اندازهگیری مثل رانندگی بدون کیلومترشمار است — حرکت میکنید، اما نمیدانید چقدر جلو رفتهاید.
در فوتبال مدرن، بازیکنان برای پیشرفت از تستهای آمادگی جسمانی، ابزارهای تحلیل عملکرد و شاخصهای فیزیولوژیک استفاده میکنند. خبر خوب این است که شما هم میتوانید همین کار را انجام دهید، حتی اگر بازیکن آماتور باشید.
از کجا بفهمیم بدن ما در چه سطحی است؟
اولین قدم برای پیشرفت در فوتبال این است که بدانید بدن شما در چه شرایطی قرار دارد. بسیاری از بازیکنان فقط بر اساس حس خود تمرین میکنند، اما حس بدن همیشه دقیق نیست.
به همین دلیل مربیان از تستهای استاندارد استفاده میکنند. اگر میخواهید با این تستها آشنا شوید، میتوانید مقاله best football fitness tests را ببینید.
چند تست ساده اما بسیار کاربردی که حتی بدون امکانات حرفهای هم میتوانید انجام دهید:
- تست Yo-Yo برای استقامت
- اسپرینت کوتاه برای سرعت
- تست چابکی
- تست پرش برای قدرت پا
این تستها به شما کمک میکنند بفهمید ضعف اصلی شما استقامت است، سرعت است یا توان انفجاری.
وقتی این را بدانید، تمرینات شما کاملاً تغییر میکند.
وقتی تمرین میکنید، واقعاً چه اتفاقی در بدن شما میافتد؟
فرض کنید یک جلسه تمرین انجام دادهاید.
آیا میدانید چند کیلومتر دویدهاید؟
چند اسپرینت زدهاید؟
ضربان قلب شما در چه محدودهای بوده؟
بیشتر بازیکنان نمیدانند.
اینجاست که ابزارهای پوشیدنی وارد بازی میشوند. با استفاده از
best football fitness trackers
میتوانید تمرینات خود را به دادههای واقعی تبدیل کنید.
وقتی داده داشته باشید:
- تمرینات قابل مقایسه میشوند
- پیشرفت قابل اندازهگیری میشود
- برنامه تمرینی قابل اصلاح میشود
این همان چیزی است که تمرین آماتور را به تمرین حرفهای تبدیل میکند.
چرا بعضی بازیکنان دیر خسته میشوند؟
اگر در نیمه دوم مسابقه انرژیتان کم میشود، احتمالاً ظرفیت هوازی شما هنوز به سطح مطلوب نرسیده است.
یکی از مهمترین شاخصهای آمادگی هوازی در ورزشهای استقامتی مثل فوتبال، VO2 Max است. این شاخص نشان میدهد بدن شما چقدر در مصرف اکسیژن کارآمد است.
برای اینکه یک دید کلی از این شاخص داشته باشید، میتوانید از ابزار vo2 max calculator استفاده کنید.
این کار کمک میکند تمرینات هوازی شما هدفمندتر شوند، نه صرفاً بیشتر.
سرعت در فوتبال فقط به استعداد مربوط نیست
یکی از باورهای اشتباه در فوتبال این است که سرعت یک ویژگی ذاتی است.
در حالی که بخش زیادی از سرعت قابل اندازهگیری و قابل تمرین است.
مثلاً اگر زمان دویدن شما در یک مسافت مشخص ثبت شود، میتوانید روند پیشرفت خود را ببینید. برای این کار میتوانید از ابزار speed calculator استفاده کنید.
این ابزار ساده به شما کمک میکند تمرینات سرعتی را دقیقتر دنبال کنید.
وقتی تمرین کردن تبدیل به یک مسیر قابل اندازهگیری میشود
تصور کنید هر چند هفته یکبار تست میدهید، دادههای تمرین را ثبت میکنید و میبینید که سرعت، استقامت یا توان شما بهتر شده است.
در این حالت تمرین دیگر خستهکننده نیست؛ تبدیل به یک مسیر پیشرفت قابل مشاهده میشود.
بازیکنان حرفهای دقیقاً همین کار را انجام میدهند.
اگر به دنبال جایی هستید که اطلاعات آموزشی، تستهای آمادگی جسمانی و ابزارهای کاربردی فوتبال را در کنار هم داشته باشد، سایت footfitlab.com
میتواند نقطه شروع خوبی باشد.
جمعبندی
پیشرفت در فوتبال معمولاً از جایی شروع میشود که بازیکن تصمیم میگیرد تمریناتش را جدیتر و آگاهانهتر دنبال کند. وقتی بدانید بدن شما چگونه کار میکند و عملکردتان را بتوانید اندازهگیری کنید، تمرینات معنا پیدا میکنند و انگیزه بیشتر میشود.
در نهایت، فوتبال فقط تمرین بیشتر نیست؛ تمرین هوشمندانهتر است.
و همین تفاوت کوچک میتواند در طول زمان یک تغییر بزرگ در عملکرد شما ایجاد کند.