تغذیه کافی برای بازیکنان فوتبال: توصیه های اساسی

مقدمه

فوتبال ورزشی است که به انرژی و مقاومت جسمی زیادی نیاز دارد. تغذیه کافی برای حفظ عملکرد بهینه و جلوگیری از مصدومیت در بین بازیکنان فوتبال ضروری استبشر در این مقاله ، ما در مورد توصیه های غذایی خاص بازیکنان فوتبال بحث خواهیم کرد.

خیس

هیدراتاسیون مناسب برای بازیکنان در فوتبال ضروری است ، زیرا عرق و تنفس در طول بازی می تواند باعث از بین رفتن مایعات زیادی شود. توصیه می شود بازیکنان فوتبال روزانه حداقل 2-3 لیتر آب بنوشند تا مرطوب بمانند. کنار ، آنها باید قبل ، حین و بعد از آموزش و مهمانی ها آب بنوشند.

کربوهیدرات

کربوهیدرات ها منبع مهمی از انرژی برای بازیکنان فوتبال هستند. بازیکنان فوتبال برای حفظ سطح انرژی خود و جلوگیری از خستگی باید کربوهیدرات کافی مصرف کنند. بازیکنان فوتبال برای رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج یکپارچه ، ماکارونی ، نان گندم کامل ، میوه و سبزیجات توصیه می شوند.

پروتئین

پروتئین ها برای ترمیم عضلات و رشد بازیکنان فوتبال ضروری هستند. بازیکنان فوتبال برای رژیم غذایی سرشار از پروتئین های ناچیز مانند مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و آجیل توصیه می شوند.

چربی

چربی منبع مهمی برای بازیکنان فوتبال است. باید در مقادیر متوسط ​​مصرف شود. توصیه می شود بازیکنان فوتبال چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو ، آجیل و دانه مصرف کنند.

ویتامین ها و مواد معدنی

بازیکنان فوتبال همچنین برای حفظ سلامتی و عملکرد خود به ویتامین ها و مواد معدنی کافی احتیاج دارند. بازیکنان فوتبال برای رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های ناچیز توصیه می شوند تا طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را بدست آورند.

مکمل

مکمل های رژیم غذایی آنها می توانند برای بازیکنان فوتبال که دریافت مواد مغذی کافی از رژیم غذایی خود را دشوار می کنند ، مفید باشندبشر توصیه می شود بازیکنان فوتبال قبل از خوردن هر مکمل با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

غذا قبل از بازی

غذا قبل از بازی برای تأمین انرژی مورد نیاز بازیکنان فوتبال برای عملکرد بهینه لازم است. بازیکنان فوتبال از 3 تا 4 ساعت قبل از بازی برای غذاهای سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های بدون مرغ مانند مرغ یا ماهی توصیه می شوند.

میان وعده

بازیکنان فوتبال آنها می توانند در طول مهمانی سطح انرژی کم را تجربه کنند ، بنابراین مهم است که برخی از آنها را داشته باشید گلدان ها برای حفظ سطح انرژی. توصیه می شود بازیکنان فوتبال میان وعده های سرشار از کربوهیدرات های ساده مانند مصرف کنند ، مانند قطعات غذایی ، نوشیدنی های موز یا ورزشی ، در طول بازی.

بهبودی بعد از مسابقه

بعد از مسابقه ، مهم است که بازیکنان فوتبال مصرف کنند غذای سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین های لاغر برای بهبودی مناسببشر توصیه می شود بازیکنان فوتبال طی دو ساعت پس از مسابقه این وعده غذایی را بخورند تا به بهبود عضلات کمک کنند.

پایان

تغذیه مناسب برای حفظ عملکرد بهینه و جلوگیری از مصدومیت در بین بازیکنان فوتبال ضروری است. یک رژیم غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای بازی مهم است. علاوه بر این ، یادآوری هیدراتاسیون کافی و اهمیت غذا قبل ، حین و بعد از حزب برای حفظ عملکرد و بهبودی صحیح است.

اگر ترجیح می دهید با WhatsApp یا تلفن با ما تماس بگیرید ، این کار را از این لینک انجام دهید

url whatsapp

https://api.whatsapp.com/send؟phone=++3464845401&text=quiero٪20Mas٪20Informaci٪c3n٪20Del٪20Curse٪20DedRenadores