تمرینات سوئدی برای مبتدیان – موضوع

تمرینات سوئدی

تمرینات سوئدی به طور کلی تمرینات غیر معمول برای افراد محسوب می شود ، اما بیشتر ورزشکاران آنها را به خوبی می شناسند ، زیرا آنها به طور مداوم تمرینات خود را تمرین می کنند ، زیرا این تمریناتی هستند که به بهبود ظاهر کلی بدن کمک می کنند و برای افزایش قدرت و سفت شدن عضلات تلاش می کنند.

ویژگی های تمرینات سوئدی

تمرینات سوئدی مزایای بسیاری را برای بدن فراهم می کند ، از جمله:

• کمک به بدن برای افزایش قابلیت های خود برای جذب اکسیژن لازم.
• کاهش بروز بیماری های مختلف و افزایش توانایی بدن در بهبود بیماری های سریع و زخم ها ، زیرا این تمرینات باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن بدن می شود.
• توانایی عضلات در برابر خستگی و استرس را افزایش داد ، زیرا باعث افزایش قدرت و دوام عضلات می شود ، که به افزایش تحمل کار برای چند ساعت بدون احساس خستگی کمک می کند.
• از چربی اضافی خلاص شوید ، شیب های آزار دهنده را محکم کنید و کلسترول موجود در خون را کاهش دهید.

تمرینات سوئدی برای مبتدیان

بسیاری از تمرینات سوئدی مناسب برای مبتدیان وجود دارد ، که در ابتدا می توان به آن تمرین کرد تا در این صورت به سخت ترین تمرینات منتقل شود و این تمرینات عبارتند از:

• مستقیم با دستان دست پشت سر ایستاده و شروع به اجرای تمرین به عنوان کسی که روی صندلی قرار دارد ، سپس به آن می رسد و با در نظر گرفتن سفت شدن عضلات شکمی و پا ، حدود سه دقیقه با همان مکانیسم ادامه می یابد.
• روی صندلی در پشتی مستقیم نشسته ، در حالی که پاها را بلند می کنید و پاها را در لبه صندلی قرار می دهید ، سپس آنها را به زمین و غیره باز می گردانید ، با در نظر گرفتن سفت شدن عضلات شکم و باسن در طول تمرین.
• در یک طرف روی زمین با دستان دست پشت سر دراز بکشید ، سپس قسمت فوقانی بدن را در حالی که عضلات محکم شکم و پشت را مستقیم نگه دارید ، بالا ببرید ، سپس از طرف دیگر حرکت کنید و همان حرکت قبلی را اجرا کنید و با همان زمان.
• روی زمین نشسته و پشتی را روی دیوار پشت سر می گذارد ، سپس اجرای حرکات مختلف در پاها را شروع می کند ، گاهی اوقات پاها را به سمت چپ مستقیم ، و گاهی در سمت راست و گاهی در وسط بالا می برد و با در نظر گرفتن حفظ پشتی مستقیم و سفت شدن عضلات و پاها.
• روی زمین نشسته و زانوها را به سمت بالا خم می کند و آنها را نگه می دارد. برای محکم کردن پشت به حداکثر بدون فرار از دست ها ، سپس پشت را به موقعیت اول خود برگردانید و به انجام تمرین با همان مکانیسم ادامه دهید و مراقب باشید تا عضلات بازوها و شکم را محکم کند.
• روی زمین نشسته و پشت را مستقیماً روی دیوار اختصاص دهید ، در یک موقعیت (در حال چرخش) نشسته باشید ، سپس یکی از دستان را به عقب برگردانید تا به شانه بچسبد ، آرنج را با استفاده از دست دیگر فشار دهید و در حالی که مطمئن شوید دست ها را تغییر دهید و پشتی را مستقیم و محکم نگه دارید ، تمرین را تکرار کنید.