مزایای راه رفتن برای شکم – موضوع

پیاده روی

ورزش منظم به طور کلی به بهبود روحیه انسان ، حفظ سلامت بدن و وزن وی کمک می کند ، زیرا این امر خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. مانند قلب ، دیابت و سرطان ، علاوه بر این ، به زندگی در سلامت خوب برای سن طولانی تر و برای ورزش های پیاده روی کمک می کند. این یک متوسط ​​و متوسط ​​محسوب می شود که به طور مرتب به راحتی قابل استفاده است. بنابراین ، برای اکثر مردم مناسب است. از نظر تمرین ساده و کم است و به هیچ هزینه ای احتیاج ندارد و یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند به سیستم زندگی روزمره اضافه شود.^[١]

اهمیت ورزش پیاده روی

سوزاندن چربی شکم

تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم ، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد و اندازه گیری دور کمر یکی از روشهای مورد استفاده برای ارزیابی جدی بودن ماده است. جایی که افزایش اندازه گیری دور کمر از 102 سانتی متر در مردان و 88 سانتی متر در زنان نشانه وقوع چاقی مرکزی (به زبان انگلیسی: چاقی شکم) است. بنابراین ، خطر ابتلا به این بیماری ها.^[١]

إنّ الانتظام في ممارسة الرياضات الهوائيّة؛ كالمشي مثلاً، يُعَدّ من أكثر الطرق فاعليّة في التخلّص من دهون البطن؛ حيثُ وجدت دراسة تمّ إجراؤها على عيّنة صغيرة أنّ ممارسة المشي لـمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرّات أسبوعيّاً، ولمدّة شهر؛ قد أدت إلى التقليل من محيط الخصر بمقدار 2.8 سم، وأدّت إلى التخلّص من 1.5% من دهون الجسم لدى النساء اللواتي يعانين من السمنة، وكذلك وجدت دراسة أخرى أنّ الأشخاص الذين مارسوا رياضة المشي إلى جانب اتبّاع حمية ذات سعرات حراريّة محسوبة لمدّة ساعة خمس مرات أسبوعيّاً، وعلى مدار اثني عشر أسبوعاً، قد أفقدهم 3.7 سم من محيط الخصر؛ أي ما يعادل 1.3% من دهون الجسم مقارنةً بمن اتبعوا حميّة غذائيّة دون ممارسة الرياضة، وقد أظهرت عدّة دراسات أخرى نتائج مشابهة عند ممارسة المشي السريع لمدّة 30-60 دقيقة باليوم.[١]

توده عضلانی را حفظ کنید

بدن معمولاً هنگام کاهش وزن مقداری عضلات از دست می دهد. از آنجا که بدن نه تنها چربی را از دست می دهد ، و برخلاف چربی ها ، عضلات برای تحریک متابولیسم به شکلی بزرگ کار می کنند. یعنی به سوزاندن چربی بیشتر کمک می کند ، و برای این کار ، ورزش ، از جمله پیاده روی ، به کاهش ریزش عضلات کمک می کند و در نتیجه کاهش سطح متابولیسم را کاهش می دهد و از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن به تأخیر می اندازد ، این به معنای لذت بردن از قدرت و کارآیی عضلات برای مدت طولانی تر است.^[١]

حفظ وزنی که از دست رفته است

بیشتر افراد از وزنی که از دست رفته رنج می برند ، و ورزش یک راه حل مناسب برای حل این مشکل است ، به طوری که ورزش به بدن کمک می کند تا وزن را تثبیت کند و وزن خود را پس از رژیم غذایی اختصاص داده شده به آن بازگرداند. جایی که ورزش نه تنها به افزایش سوزاندن کالری کمک می کند. همچنین به ایجاد عضلات بیشتر برای سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. در جایی که مطالعات نشان داده است که افرادی که بعد از رژیم غذایی موفق به حفظ وزن خود شدند ، به طور منظم ورزش می کردند.^[٢]

با توجه به مدت زمان لازم برای حفظ وزنی که از دست رفته است ، یک مطالعه جدید نشان داد که حداقل 150 دقیقه در هفته برای حفظ وزن از دست رفته ، اما اگر وزنی که از دست رفته است زیاد است ، بدن برای حفظ وزن ثابت به بیش از 200 دقیقه در هفته نیاز دارد.^[١] علاوه بر این ، از طریق مطالعه ای که در سال 1999 منتشر شد ، محققان دریافتند که افرادی که بیش از 200 دقیقه در هفته ورزش می کنند ، در مقایسه با افرادی که برای مدت کمتری ورزش کرده اند ، وزن بیشتری از دست داده اند.^[٣]

نحوه راه رفتن

برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، توصیه می شود ورزش کنید ، از جمله پیاده روی به گونه ای که شدت آن متوسط ​​یا زیاد باشد ، و برای کاهش وزن ، تمرینات شدیدتر ، یا آنها برای مدت زمان طولانی تر تمرین می شود ، کالری بیشتر سوزانده می شود ، و برای این کار به مدت سی دقیقه در روز سوزانده می شود ، در حالی که بدن نیاز به سوزاندن 500 کالری در روز از دست دادن در هر روز در هر هفته است که در حدود یک کیلوگرم در هر هفته شروع می کند و در حدود یک کیلوگرم در هر هفته شروع می کند و در حدود یک کیلوگرم در روز شروع می کند و در حدود یک کیلوگرم در روز شروع می شود سطح متوسط ​​در شدت به شدیدترین ؛ بنابراین این برای حفظ تعادل ، خستگی ، خستگی و صدمات مهم است.^[٢]

تأثیر راه رفتن در برخی شرایط سلامتی

دیابت

پیاده روی برای کاهش سطح قند موجود در خون در بیماران مبتلا به دیابت است ، اما اگر بیمار از آسیب عصبی مرتبط با دیابت رنج ببرد. او باید توصیه پزشک را انجام دهد تا ببیند آیا پیاده روی بهترین ورزش های موجود در دسترس اوست ، و شما باید با پزشک مشورت کنید تا انواع کفش های مناسب برای این ورزش را پیدا کنید.^[٤]

بیماری قلبی

ورزش پیاده روی ممکن است قلب را از چندین بیماری محافظت کند. به طوری که سطح کلسترول مضر در بدن را کاهش می دهد و به افزایش سطح کلسترول مفید (به زبان انگلیسی: HDL) کمک می کند ، زیرا به کاهش فشار خون و در صورت بیماری قلبی کمک می کند. پزشکان معمولاً شروع به شروع برنامه های پیاده روی برای پیاده روی می کنند. این از طریق جلسات توانبخشی قلبی است. در جایی که کارکنان صلاحیت در هنگام ایجاد توانایی تحمل برنامه های پیاده روی ، خوانش فشار خون و قلب را رعایت می کنند و نظارت می کنند.^[٤]

داوری

1. ^ ^{بوها برای جمع حرف جف} توسط هلن وست ، RD (5-11-2015) ، “چگونه پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند” www.healthline.com، برگرفته از 26-11-2017.
2. ^ ^{بوها برای} Katherine Zeratsky ، RD ، LD ، “اگر تنها تمرین من در حال راه رفتن باشد ، می توانم وزن کم کنم؟” www.mayoclinic.org، برگرفته از 26-11-2017.
3. ↑ Jakicic JM1 ، Winters C ، Lang W ، et al (27-10-1999) ، “تأثیر ورزش متناوب و استفاده از تجهیزات ورزش خانگی بر پایبندی ، کاهش وزن و تناسب اندام در زنان اضافه وزن: یک کارآزمایی تصادفی.” www.ncbi.nlm.nih.gov، برگرفته از 26-11-2017.
4. ^ ^{بوها برای} Melinda Ratini ، DO ، MS (13-4-2016) ، “راه رفتن: چگونه آن را به یک تمرین تبدیل کنیم” www.webmd.com، برگرفته از 26-11-2017.