آماده سازی قبل از مسابقه: دوره لازم برای انجام این کار و نحوه نزدیک شدن به آن چیست؟

در گرمایش این مجموعه ای از روشهای کلی و خاص است که قبل از تمرین یا مسابقه اجرا می شود تا از نظر جسمی و روحی با ورزشکار با هدف بدست آوردن آن سازگار شود. حداکثر عملکرد و پیشگیری از صدمات.

در مسابقات ، گرمایش این بخشی است که بازیکن باید برای رقابت در بهترین سطح ممکن آماده شود. بنابراین ، مهم است که به عنوان مربیان معمول و آداب و رسوم مناسب برای آماده سازی بازیکنان خود به بهترین روش بدانیم.

وجود دارد هدف در گرمی که به اشتراک گذاشته شده است ، خواه قبل از جلسه تمرینی باشد یا مسابقه ، که بازیکن را برای عملکرد در آماده می کند شرایط بهینه فعالیت فوتبال.

با شروع از این هدف ، آسان است نشان دادن هنگام گرم شدن شماره موفقیت آمیز بود: ظاهر می شود ناراحتی یا آسیب در دقایق اول ، عضلانی در غلظت بازیکنان و غیره کمبود روشنی وجود دارد. بسیاری از مربیان در یک کنفرانس مطبوعاتی مورد استفاده قرار می گیرند ، در این حالت عباراتی مانند “ما به خوبی وارد مسابقه نشدیم”.

چه کاری می توانیم به عنوان مربیان انجام دهیم تا این اتفاق نیفتد؟ آیا گرمایش می تواند از این امر جلوگیری کند؟ چه بازیکنانی باید از هر مسابقه 100 ٪ دریافت کنند؟

با توجه به اهمیت آن که شایسته گرم شدن قبل از مسابقه است ، به ما کمک می کند تا از مصدومیت جلوگیری کنیم و زمینه عاطفی مناسب را برای تیم ایجاد کنیم تا بهتر رقابت کند و از هر بازیکن بهترین نتیجه را بدست آورد. اگرچه گرم کردن یک عمل جمعی است ، اما نباید فرد را فراموش کنیم و به آنچه اجازه می دهد هر بازیکن بهترین احساسات خود را برای دیدار با رقابت بهینه پیدا کند ، احترام بگذاریم.

در مسابقات سرعت 10 ص 20 متر، جهش عمودی و تغییر روند در 3 عملیات گرم: 25، پانزده ص 8 دقیقهبشر نتایج زیر مشاهده می شود.

نتایج نشان داد که عملکرد بازیکنان بعد از دوره گرم بدتر است 25 دقیقهبشر در مسابقات سرعت 10 ص بیست مترو بعد

در گرمایش 15 دقیقهبشر در طول پروتکل هیچ پیشرفتی یا تلفات عملکرد وجود نداشت 8 دقیقهبشر بهبود عملکرد در مسابقه.

بازیکنانی که از طریق 25 دقیقه وی به مقدار بالاتر از ولتاژ قابل توجه اشاره کرد.

بنابراین ، پروتکل های گرم گرم بسیار طولانی هستند (>>25 دقیقه) به نظر می رسد که باعث خستگی زیادی برای بازیکنان می شود.

وی در بررسی سیستماتیک خود برای جلوگیری از جراحات ، نتیجه گرفت که دوره گرم شدن قبل از مسابقه باید 15-20 دقیقه باشد. از مدت زمان

قبل از مسابقه چه چیزی در دوره گرم بازی خواهیم کرد؟

امکان حرکت

تمرینات حرکتی مشترک عضلات را برای جلوگیری از رنج مفاصل در طول آموزش های اساسی آماده می کند. این یکی از دلایل انجام این نوع تمرینات در مرحله گرم است.

دریافت حس عمیق

تمرینات حس عمیق بر آموزش پاسخ های خودکار بدن متمرکز است ، این به معنای هماهنگی بهتر و توانایی مقابله با موقعیت های غیر منتظره در طول ورزش است. در عین حال ، آنها می توانند در تعادل و راهنمایی پیشرفت کنند.

وظیفه

ما در مورد گرم شدن به عنوان مجموعه ای از تمرینات که قبل از هرگونه فعالیت بدنی انجام می شود صحبت خواهیم کرد زیرا نیازهای ولتاژ بالاتر از حد معمول است تا همه ورزشکاران را شروع کرده و آنها را برای حداکثر عملکرد آماده کنیم.

رنگ

این روال است که به انواع پرش بستگی دارد و در عین حال تمرین مقاومت ، سبکی حرکت ، سرعت و قدرت ، در حالی که از صدمات آینده نیز جلوگیری می کند. پرش هایی که حاوی یک یا هر دو آنها هستند ، می توانند با موقعیت های جابجایی عمودی و افقی با هم ، کلاهبرداری ، نوسان ، عمودی و افقی ترکیب شوند.

تحرک

این حرکات بدن است که هنگام حرکت از طرف دیگر با استفاده از الگوهای مختلف حرکتی انجام می شود. بدن خود وسیله حمل و نقل است. هنگامی که حرکت انجام شد ، الگوهای حرکت و ادراک زمانی تسلط می یابد.

فناوری در حال اجرا

این یک تلاش جسمی است که می تواند به طور مستقیم بر عملکرد تأثیر بگذارد ، زیرا علاوه بر بهبود سبک در حال اجرا (هدف اصلی آن) ، به طور غیر مستقیم موارد دیگری را ارائه می دهد چهار مزیت: قدرت در مچ پا و پاها را بهبود می بخشد. حرکت مچ پا و مچ پا را بهبود می بخشد. این کارآیی و اثربخشی مسابقه را بهبود می بخشد ، این به معنای عملکرد بیشتر برای همان تلاش است. این خطر ابتلا به عفونت را به شدت کاهش می دهد (تاندون آشیل ، پریوسیتوس ، التهاب فاشوی پلانتار و تحمل بیشتر). در فناوری در حال اجرا ، من شامل چندین پرش و تمرین مچ پا هستم.

خطاب به تغییرات

در اکثر بازی های ورزشی ، فردی و گروهی تغییراتی در جهت وجود دارد. از طرف دیگر ، ما عادت کرده ایم که بدون اینکه اهمیت تغییرات روند را داشته باشد ، به آموزش و ارزیابی سرعت در یک خط مستقیم بپردازیم ، وقتی این اتفاق در بیشتر ورزش ها اتفاق می افتد.

آیا می خواهید بیشتر بدانید؟

شما می توانید در مورد این موضوع در سایت حرفه ای فوتبال ما که توسط دانشگاه کاتولیک در اویلا ، یک موسسه شناخته شده در سراسر جهان تأیید شده است ، در مورد این موضوع بیاموزید.