بعد از تمرینات زایمان طبیعی – موضوع

مشکلات پس از زایمان

بسیاری از خانمها با نه ماه بارداری ظاهر برخی از کیلوگرم های اضافی با این کار روبرو هستند و این قابل درک است. زیرا کودکی که در رحم رشد می کرد به غذای خوبی احتیاج دارد. علاوه بر این ، حتی پس از تولد ، مادر نباید از خوردن خوب دست بکشد. برای اینکه بتوانید نوزاد جدید را شیر دهید و به او مواد مغذی و ویتامین ها را به او بدهید ، و بنابراین برای مادر ممنوع است که رژیم غذایی سختگیرانه ای را که در ماه های اول شیردهی قابل قبول نیست ، دنبال کند و در آن زمان برای خلاص شدن از وزن اضافی ، که این تمرین است ، یکی از گزینه های مادر باقی می ماند.^[١]

تمرینات پس از زایمان برای طبیعی

بزرگترین مشکلی که یک زن پس از تولد با آن روبرو است شکل بدن ، به ویژه شکم است ، زیرا چربی انباشته شده و تا حدودی متورم شد و بنابراین ما سعی خواهیم کرد تا روی این قسمت از بدن تمرکز کنیم تا آن را به موقعیت قبلی خود برگردانیم ، مادر باید تمرینات زیر را انجام دهد:^[٢]

• شنا: بهترین روشهای شنا برای سفت کردن شکم شنا در پشت و شنا رایگان است.
• پیاده روی: پیاده روی ، به ویژه روزه گرفتن از آن ، از بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی اضافی است ، زیرا عضلات را به سطح طبیعی خود باز می گرداند ، به ذکر نیست که برخی از مادران از برخی از مشکلات چرخه خون در شریان ها در دوران بارداری رنج می برند و پیاده روی بهترین درمان برای آن است.

شکم

این تمرینات عبارتند از:^[٣]

• قسمت فوقانی شکم را دراز کنید: این تمرین به خوبی شناخته شده است ، که با دراز کشیدن روی زمین و خم شدن پاها انجام می شود تا زمانی که به زاویه موجود تبدیل شود ، سپس شروع به بالا بردن قسمت فوقانی بدن کنید ، اما در اینجا لازم به ذکر است که قسمت فوقانی نباید به طور کامل مطرح شود ، به طوری که این امر بر قسمت تحتانی ستون فقرات تأثیر نمی گذارد ، بلکه این قسمت از ورزش فقط یک قسمت از بدن است که فقط قسمت بالایی از بدن را بالا می برد و فقط قسمت بالایی از بدنه را بالا می برد.
• ناحیه تحتانی شکم را محکم کنید: ما روی پشت دراز می کشیم و شروع به ترکیب پاها به داخل شکم می کنیم و تا زمانی که به شروع شروع بازگردیم ، آن را پخش می کنیم و دو بار تکرار می کنیم.
• طرفین شکم را محکم کنید و دو تمرین دارد:
  • ما در سمت راست قرار می گیریم ، دست راست را روی سر کشیده ایم و پاها نیز در حالت جزر و مد ، شروع به بالا بردن مرد چپ می کنیم و آن را با این حرکت شکل می دهیم و شکل قیچی را با پاها شکل می دهیم و 15 بار روند هر طرف را تکرار می کنیم.
  • نشستن ناهموار است و دستان را به جلو گسترش می دهد ، سپس شروع به چرخش قسمت فوقانی بدن به سمت راست و شمال می کند و این تمرین 20 بار تکرار می شود.
• عضلات داخلی ران ها را محکم کنید: ما روی پشت دراز می کشیم و پاها را مستقیماً بالا می بریم تا زاویه موجود را با بدن تشکیل دهیم و شروع به باز کردن پاها و ترکیب آنها با یکدیگر می کنیم تا آنها کشیده شوند و 15 بار زمان را تکرار کنیم.

چه زمانی بعد از تولد شروع می کنم؟

ورزش تمرینی برای زنان پس از تولد برای بازگرداندن وزن و لطف آنها یک چیز مهم است. چه زمانی باید تمرین آن را شروع کند؟ :

داوری

1. ↑ “چگونه بعد از بارداری معده خود را صدا کنیم” ، ویکیهو، برگرفته از 1-9-2018. ویرایش شده
2. ↑ “چگونه بعد از زایمان ورزش کنیم” ، ویکیهو، برگرفته از 1-9-2018. ویرایش شده
3. ↑ جن وایر ، “6 تمرین برای بازسازی هسته خود بعد از بارداری” عضله، برگرفته از 1-9-2018. ویرایش شده