تمرینات خود طول – موضوع

طولانی

بسیاری از ورزش ها برای موفقیت در انجام کار نیاز به استفاده از مقادیر زیادی از هوای مورد نیاز ما دارند و این به نوبه خود به تمرینات و تمرینات زیادی نیاز دارد تا ظرفیت ریه ها را افزایش داده و روح را طولانی تر کند و این کار با وارد کردن مقدار کافی از هوای اشباع شده انجام می شود و ما در مورد برجسته ترین روش ها صحبت خواهیم کرد.^[١]

ظرفیت ریه ها به سرعت افزایش یافت

این کار از طریق مراحل انجام می شود: موارد زیر:^[٢]

• نفس عمیق بکشید: شما می توانید در مدت زمان کوتاهی مقدار هوای داخل را به ریه ها افزایش دهید ، با تنفس به طور مداوم و عمق ، و سپس از بین بردن این هوا با بازدم آهسته ، این اجازه می دهد تا دیافراگم با عضلات شکمی آرامش بخش باشد ، که باعث افزایش ظرفیت ریه ها می شود ، بنابراین روح طولانی است.
• آب را روی صورت خود اسپری کنید: انجام این کار باعث می شود که قلب به سرعت ضرب و شتم و بهبود گردش خون با ضربان قلب کمتر ، طبق اعتقاد دانشمندان ، و این باعث افزایش انتقال اکسیژن به کل بدن شما می شود و توانایی شما در انجام محکم و بازدم را افزایش می دهد.
• آرامش عضلات با تنظیم تنفس: این از طریق تمرینات مراقبه است که به شما کمک می کند تا مصرف انرژی را کاهش داده و برای مدت طولانی تر نفس بکشید.
• مقاومت بدنی را ایجاد کنید: این کار معمولاً با استنشاق از بینی و از بین بردن کمی هوا از دهان انجام می شود و تلاش برای انجام این کار باعث می شود ریه ها برای تنفس اجباری تر شوند.

تمرینات خود طول

بسیاری از ورزش ها وجود دارند که به یک نفس طولانی نیاز دارند و به نوبه خود و با تمرین در به دست آوردن آن کمک می کنند و برخی از این تمرینات عبارتند از:^[٣]

• شنا: تمرین برخی از حرکات موجود در آب عنصری از عناصر آموزش ریه های شما برای جذب مقدار اضافی هوا است و این کار را به عنوان روال انجام می دهد که باعث می شود قبل از انجام هر کار احساس راحتی و فعال کنید ، و همچنین باعث می شود سیستم تنفسی شما کارآمدتر شود و ریه های شما را افزایش دهد.
• فعالیت های قلب هوازی: این فعالیت ها در حال اجرا ، پرش ، پیاده روی و تمرین آنها به مدت سی دقیقه در روز است که باعث می شود این راه عالی برای بهبود توانایی ریه در استنشاق هوا باشد.
• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری با مسیری از قبیل کوهنوردی تپه ها و ارتفاعات کوهستانی نیاز به نفس کشیدن عمیق و افزایش روح را افزایش می دهد تا میزان پمپاژ خون روی ورق و پاها را افزایش دهد و بنابراین این ورزش به ریه های شما کمک می کند تا مقادیر بیشتری هوا را جذب کنند.
• تمرینات ورزشی در مناطق مرتفع: این توانایی ریه های شما را در تنفس و فعال کردن استنشاق بسیاری از هوا به دلیل عدم وجود اکسیژن در این مناطق افزایش می دهد و این باعث افزایش توانایی تنفس و کارآمد می شود.

داوری

1. ↑ راشل نال (2017-4-7) ، “تمرینات تنفس با COPD” خط سلامت، بازیابی 2018-8-31. ویرایش شده
2. ↑ آنا گوتتر (2017-5-22) ، “تمرینات تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه” خط سلامت، بازیابی 2018-8-31. ویرایش شده
3. ↑ “تکنیک های تنفس برای تسکین استرس” ، webmd.com، بازیابی 2018-8-31. ویرایش شده