تمرینات لاغری صورت در یک هفته

تمرین

ورزش یکی از بهترین روشهای مورد استفاده برای حفظ سلامتی در نظر گرفته می شود ، به دلیل نقش آن در بهبود سلامت عمومی ، تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن ، و برای ورزش چند نوع وجود ندارد ، و این مهم است که شخص نوع ورزش مناسب را برای او انتخاب کنید ، و بیشتر افراد اغلب از اختلاط همه آنها بهره مند می شوند ، و این که با استفاده از برنامه های روزمره ، کار ساده ای را شروع می کند ، ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا دشوار باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد و این ممکن است در ابتدا مشکل باشد. در ابتدا فقط ده دقیقه در تمرین آن اشتباه کرد.^[١]

انواع ورزش

ورزش انواع مختلفی دارد و میزان ورزش مورد نیاز فرد به تکیه بر سن و سلامتی وی بستگی دارد و یکی از مهمترین انواع ورزش موارد زیر است:^[١]

• تمرینات هوازی: همچنین به عنوان تمرینات استقامتی شناخته می شود ، که تمریناتی است که باعث افزایش میزان تنفس فرد ، ضربان قلب وی می شود و سلامت چرخش ، ریه ها را حفظ می کند و این تمرینات پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری می شود.
• تمرینات قدرتی: آنها تمریناتی هستند که عضلات را تقویت می کنند و نمونه ها وزنه برداری هستند.
• تمرینات تعادل: آنها تمریناتی هستند که پیاده روی روی سطوح ناهموار را تسهیل می کنند و از سقوط جلوگیری می کنند ، به عنوان مثال ایستاده روی یک پا.
• تمرینات انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری: آنها تمرینات کششی عضلانی هستند و به بدن کمک می کنند تا انعطاف پذیر و تمرینات الاستیک بماند.

لاغری

ناحیه لگن و ران باعث اضطراب در بین بسیاری از افراد ، به ویژه زنان می شود ، و تلاش برای لاغر شدن این مناطق ممکن است استریل به نظر برسد ، زیرا لاغر شدن یک ناحیه از بدن و نه دیگران غیرممکن است ، هنگامی که یک وزن از بدن خود را از دست می دهد ، اما با استقامت در تمرینات تمرینات ، به ویژه آنهایی که از آن استفاده می کنند ، از جمله این که از دست می گیرند ، از بین می رود و از جمله آن می توان از دست دادن وزن مناسب برخوردار شد ، از جمله می توان از این دست و پا استفاده کرد و از دست دادن وزن مناسب می توان از دست داد.^[٢][٣]

طول می کشد

تمرینات هوازی

فواید تمرینات هوایی محدود به ارتقاء سلامت قلب و ذهن نیست ، بلکه به تقویت ران ها و پاها نیز کمک می کند و تمرینات تحمل وزن یکی از این تمرینات است و نمونه ها در حال اجرا ، دویدن و سریع پیاده روی هستند و باید به آن توجه کرد که سوار شدن با دوچرخه ممکن است یک گزینه جایگزین مناسب باشد که شخص نمی تواند به سرعت انجام شود و به سرعت قدم می زند ، مطابق با جریان آمریکایی ، از نظر آمریکایی ، از نظر آمریکایی ، از نظر آمریکایی و در حال انجام است.^[٢]

تمرینات مقاومت

Most women are afraid of resistance exercises, afraid of the emergence of their muscles, but this will not happen if the woman does not follow a very high diet with calories, but rather will tighten the thighs and legs and give them a beautiful view, as it will strengthen the body, which makes exercising an easy matter, and resistance exercises contribute to increasing the body burning the calories, which facilitates the elimination of fats, in addition to that it increases the body of the body. عضله ، که باعث افزایش سوزاندن کالری هنگام ورزش و حتی در هنگام خواب می شود.^[٢]

ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد على تنحيف وإعطاء الفخدين المظهر المطلوب ما يأتي:

• ورزش Lunge: تمرین تکانشگری مهمترین و بهترین تمرین برای ران ها است ، زیرا می تواند روی کف ران و ظاهری آن کار کند و وزنه ها را می توان برای انجام این تمرین استفاده کرد ، یا از وزن بدن خود استفاده کرد و با ایستادن مستقیم در جلو انجام می شود تا بدن را به حالت ایستاده بازگرداند ، ترجیحاً این تمرین را در یک پا تکرار می کند ، سپس سه بار دیگر به صورت فرایند و 10 بار تمرین می کند.^[٤]
• ورزش در حال پیاده روی: این تمرین یک نوع متداول تمرینات تحریک پذیری است و به همان روش انجام می شود ، به جز این که به جای بازگشت یک قدم به عقب برای بازگشت به حالت ایستاده ، یک قدم به جلو انجام می شود تا یک تمرین جدید ضربه را انجام دهد ، که اجازه می دهد تا هر بار که شخص تمرین را انجام دهد ، و این باعث می شود با استفاده از Heaviness در هر یک از دستاوردهای بدن و یا استفاده از آن انجام شود.^[٤]
• ورزش معکوس: این تمرین با یک حالت ایستاده معمولی و انجام تمرین عجله قبلی آغاز می شود ، اما به جای اینکه یک قدم به جلو بردارید ، فرد یک قدم عقب را برمی گرداند.^[٤]
• افزایش توپ: توپ بالا می رود: این تمرین ، کفپوش ران را تقویت می کند ، با گسترش در کنار هم انجام می شود ، از سر و ساقه با کف دست پشتیبانی می کند ، توپ را بین پاها قرار می دهد ، سپس توپ را بالا می برد ، آن را به حالت شروع باز می گرداند و تمرین را تکرار می کند.^[٥]
• ورزش اسکوات را پرش کنید: این تمرین با ایستادن در کنار چمباتمه زدن ، با از بین بردن پاها از یکدیگر ، خم شدن آنها و گسترش بازوها در زاویه موجود با بدن انجام می شود ، سپس چندین دقیقه جهش متوالی را انجام می دهد.^[٥]
• اسکوات باریک: اسکوات باریک: تمرینات چمباتمه زدن محدود عضلات بیشتری را نسبت به تمرین معمول چمباتمه زدن هدف قرار می دهد و پاها کمی با هم ترکیب می شوند ، همانطور که هنگام نشستن روی صندلی ، در حالی که دست ها را در جلوی بدن دراز می کنید ، پایین می آید و اطمینان حاصل می شود که پاها برای یکدیگر تضمین می شوند و برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس به موقعیت شروع شده و تکرار تمرین 15 بار اشاره کنید.^[٥]
• تمرین پل: تمرین پل: این تمرین با دراز کشیدن روی پشت ، با خم شدن زانوها ، کشش بازوها در دو طرف بدن و با یک بالش یا یک توپ کوچک بین زانوها انجام می شود ، سپس باسن را تا زمانی که بدن بلند شود ، با فشار روی بالش یا توپ 15 یا 20 بار بلند کنید ، سپس با تکراری به حالت شروع برگردید.^[٥]

داوری

1. ^ ^{بوها برای} “ورزش و آمادگی جسمانی” ، www.medlineplus.gov، برگرفته از 13-12-2017. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} “تسکین بدن – و ران های شما” ، www.webmd.com، برگرفته از 27-11-2017. ویرایش شده
3. ↑ “چگونه می توانم ران های بالا و داخلی خود را نازک تر کنم؟” www.kidshealth.org، برگرفته از 13-12-2017. ویرایش شده
4. ^ ^{بوها برای جمع} “تمرینات تنینگ ران” ، www.motleyhealth.com، برگرفته از 13-12-2017. ویرایش شده
5. ^ ^{بوها برای جمع حرف} Naomi Tupper ، “10 راه برای تن کردن ران های داخلی” www.caloriesecrets.net، برگرفته از 13-12-2017. ویرایش شده