تمرینات سفت شدن بدن برای زنان

همه خانمها علاقه مند به به دست آوردن بدن باریک و بدن محکم و بدون چربی و هر گونه شیب هایی هستند که ظاهر بیرونی آن را تحریف می کنند ، و برای شما ، بانوی من ، ما مجموعه ای از نکات و تمرینات را به شما می دهیم ، که به شما کمک می کند تا به آنچه می خواهید برسید.

نکاتی قبل از انجام تمرینات سفت شدن بدن

• مقادیر زیادی آب ، حداقل 8 فنجان در روز بنوشید.
• سبزیجات سبز بیشتری بخورید و لاغر شوید.
• میوه ها را به عنوان جایگزینی برای شیرینی و غذاهای شیرین بخورید.
• از خوردن غذاهای اشباع شده با چربی ، به خصوص غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• رژیم های غذایی سالم را دنبال کنید.
• حمام کردن با آب گرم قبل از شروع ورزش و حمام کردن در آب سرد بعد از اتمام آن ، با هدف تحریک کار گردش خون و دستیابی به خواب عمیق و آرام.

انواع ورزش برای محکم کردن بدن

تمرینات مختلف

• اولین تمرین را می توان با کشش روی زمین روی پتو انجام داد ، دستان را در پشت سر با خم شدن زانوها قرار داد ، سپس سر و شانه ها را بالا می برد و آن را از 20 تا 30 بار انجام می دهد و تعداد بارها را در هفته آینده افزایش می دهد ، این تمرینات ممکن است باعث درد کمر و شکم شود که این درد طبیعی است که به سرعت از بین می رود.
• این تمرین شبیه به تمرین قبلی است ، اما وقتی سر را بالا می برید ، شمارش دهم ده ثانیه و سپس کاملاً آرامش بخش است و این تمرین 20 بار تکرار می شود و در صورت امکان آن را افزایش می دهد.
• کشش روی زمین با بلند کردن پاها و پاها و تلاش برای بالا بردن کمر ، با وجود امکان انجام آن به راحتی ، اما در سفت شدن و تقویت عضلات شکم و کمر مؤثر است و می تواند 20 بار پشت سر هم تکرار شود.
• این تمرین نیاز به یک صندلی و یک بالش روی آن دارد ، جایی که روی نوک صندلی نشسته است و دستان بر خلاف شانه ها قرار می گیرد و دست راست روی شانه چپ و دست چپ روی شانه راست قرار دارد ، پشت به عقب کج می شود و سپس ایستاده و نشسته است (به صورت مورب) و تکرار آن 10 بار با افزایش آن ، و این تمرینات را با هدف قرار می دهد و این تمرین را با هدف قرار می دهد.
• برای سفت کردن و لاغر کردن کمر ، این تمرین می تواند انجام شود. این ایستاده است و پا را روی زمین تثبیت می کند ، سپس تنه را به راست و چپ می پیچید.

تمرینات محکم ران

لازم به ذکر است که تمرینات ران بهترین ها برای سفت کردن بدن و آنچه زنان بیشتر به دنبال آن هستند ، هستند و این تمرینات عبارتند از:

• موقعیت اسب با نشستن روی زانوها و دستها گرفته می شود ، سپس پای راست را به سمت عقب به موازات پشتی می کشید و زاویه ای موجود را با زانو سمت چپ تشکیل می دهد ، سپس به سمت مرد دیگر حرکت می کند و این کار را با افزایش تعداد انجام می دهد ، این تمرین اگر به صورت مداوم تمرین شود ، مؤثرتر است.

تمرینات سفت شدن شکم

• کشش روی زمین ، بالا بردن پاها در هوا ، سپس تعویض.
• با باز کردن پاها مستقیم بایستید و دستان را روی طرفین قرار دهید ، به پایین بروید و سپس با یک ردیف صعود کنید ، با این که نیاز به نگه داشتن پشت به صورت مستقیم است.
• کشش در سمت یمنی با آرامش در دست راست ، سپس قبل از انتقال تمرین از طرف دیگر ، چندین بار بلند را تا چندین بار بالا می برید.
• کشش روی زمین با خم شدن زانوها و قرار دادن دستان زیر سر ، سر و شانه ها بلند می شوند ، پای راست به شانه چپ نزدیکتر است ، سپس پای چپ را بلند کرده و آنها را به شانه راست و غیره نزدیک می کند.