تمریناتی برای خلاص شدن از گاز – موضوع

پف و گازها

همه افراد به گازها آلوده می شوند ، زیرا یک شخص معمولاً 10-20 بار در روز به طور طبیعی گاز می گیرد و 15-30 ٪ از افراد سالم هر از گاهی دچار نفخ می شوند ، اما ممکن است در بعضی از افراد مشکل ساز شوند ، و با وجود تأثیر عوامل تغذیه ای و بیولوژیکی در میزان گازها ، سبک زندگی نیز بر کارایی بدن در خلاص شدن از گاز و احساس راحتی تأثیر می گذارد. تمرین منظم ورزش به بهبود هضم ، تسکین گازها و نفخ کمک می کند.^[١]

تمریناتی برای خلاص شدن از گاز

ورزش به تقویت گردش خون و جریان خون کمک می کند و در نتیجه از نفخ خلاص می شود و در زیر روشن شدن دو نوع تمرین مؤثر در خلاص شدن از شر گازها:^[٢]

تمرینات قلبی

انجام هر نوع ورزش قلبی یا آنچه به عنوان قلبی شناخته می شود ، مانند پیاده روی برای مسافت های طولانی ، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری برای خلاص شدن از درد ناشی از درد ، بهبود روند هضم ، و توصیه می شود هر روز تمرین های قلبی ساده و متوسط ​​را با سرعت 30 دقیقه تمرین کنید.^[٢]

تمرینات یوگا

گروهی از موقعیت های یوگا به بهبود هضم و تسکین نفخ کمک می کند. این نتیجه کشش و سفت شدن عضلات روده و در نتیجه تقویت حرکت آنها است و موارد زیر توضیحی در مورد نحوه کار این تمرینات است:^[٢]

• ورزش گربه/گاو: (گربه گاو) با پیروی از نکات زیر:
  • روی دست و پاها در حالت خزنده نشسته ، ضمن حفظ مستقیم ستون فقرات و گردن.
  • شروع مرحله مترقی حرکت با بازدم و فشار دادن ستون فقرات به سمت سقف ، پشتی و سر به سمت پایین.
  • این موقعیت را به مدت 10 ثانیه ادامه دهید.
  • حرکت به مرحله سقوط با حرکت دادن شکم ، و خم شدن پشت در جهت مخالف ، و سر را بالا می برد.
  • این موقعیت را به مدت 10 ثانیه ادامه دهید.
  • 3 بار تمرین را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
• ورزش Sprain Sprain: (انگلیسی: پیچ و تاب TORSO) این تمرین را می توان با رعایت روشهای زیر انجام داد:
  • روی تشک نشسته ، پاها و بازوها را از هر دو طرف گسترش می دهد.
  • زانوها را خم کنید ، پاها را به سمت سینه بلند کنید ، سعی کنید تعادل برقرار کنید و در این موقعیت بمانید.
  • آرنج ها را خم کنید ، بازوها را جلوی سینه بگذارید و دو دست را به یکدیگر بمالید.
  • اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن مستقیم باقی می ماند و شروع به چرخش قسمت بالای بدن به سمت چپ می کند و وقتی تأسیسات سمت راست با زانوها در هم می شوند ، متوقف می شوند.
  • به مرکز مراجعه کنید و اسپرین را در سمت راست تکرار کنید.
  • تمرین را 10 بار در هر جلسه ، با نرخ دو تا سه روز تکرار کنید.
• کشش در موقعیت مثلث: (انگلیسی: مثلث گسترده) نکات زیر مراحل این تمرین را نشان می دهد:
  • در حالی که پاها را در کنار یکدیگر نگه می دارد ، مستقیم بایستید و از هر دو طرف دست بگیرید.
  • یک قدم عقب را با پای چپ با فاصله 90-120 سانتی متر حرکت دهید ، پای چپ را با زاویه 90 درجه قرار دهید و سینه را به سمت سمت چپ اتاق بپیچید.
  • کشش پاها را نگه دارید ، بازوی راست را به سمت زمین و بازوی چپ در جهت مخالف حرکت دهید.
  • به مدت 15 ثانیه در این موقعیت بمانید و به آرامی نفس بکشید.
  • تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید.
• ورزش ابوالهول: (انگلیسی: Sphinx Pose) ، که شامل موارد زیر است:
  • روی شکم دراز کشیده ، آرنج ها را تاشو و دستان کنار سینه نگه دارید.
  • به آرامی بازوها را فشار داده و به ستون فقرات اجازه می دهد.
  • استراحت کنید ، در حالی که گردن را مستقیم نگه دارید ، از قسمت پایین پشت استفاده کنید.
  • این موقعیت را برای چند ثانیه هنگام رسیدن به ارتفاع راحت نگه دارید ، سپس به حالت شروع بروید.
  • 5 بار تمرین را تکرار کنید.
• پسوند Purgus: (انگلیسی: توله سگ Exnded) با دنبال کردن موارد زیر:
  • روی دستان و پاها نشسته ، در حالی که دست ها را زیر شانه ها نگه می داشت ، زانوها را زیر باسن نگه می دارد ، چند سانتی متر را به جلو حرکت می دهید و قسمت بالای انگشتان پا را روی زمین می کشید.
  • بازدم کنید و حرکت پشتی پشت ، پیشانی را به سمت زمین شروع کنید ، بازوها و دست ها را روی زمین بکشید ، در حالی که یک انحنای جزئی در پشت دارد.
  • این موقعیت را برای 30-60 ثانیه ادامه دهید.

اهمیت تمرینات دفع گازها

بعد از غذا خوردن ، این حرکت یکی از راه های مؤثر برای کاهش احساس ناراحتی و نفخ در نظر گرفته می شود و اینکه چرت زدن پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خوب تلقی نمی شود ، و موارد زیر توضیحی در مورد اهمیت تمرینات در خلاص شدن از گاز است:^[١]

• پیاده روی و سایر تمرینات به مدت 10-15 دقیقه به انتقال سریع تر مواد غذایی در معده کمک می کند ، که به شما کمک می کند تا سریعتر گاز را در طول دستگاه گوارش منتقل کنید و باعث ناراحتی نمی شود.
• توصیه می شود علی رغم احساس بهبود هنگام خوابیدن ، بعد از غذا دراز نکشید. این امر از نفخ راحتی می کند ، اما توانایی بدن در از بین بردن گاز در این حالت کمتر است و باعث احتباس بیشتر گاز می شود ، در حالی که گاز به شکل یک حالت مستقیم و ایستاده حرکت می کند.
• عضلات ضعیف معده یکی از عوامل تورم است. عضلات معده به انتقال گازها به داخل روده کمک می کند و تمرینات تقویت کننده عضلات معده می تواند به کاهش نفخ و علائم همراه کمک کند.
• استرس می تواند گازها ، گرفتگی روده بزرگ در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر را افزایش دهد و درمان های آرامش بخش مانند مراقبه و تمرینات یوگا به تسکین استرس کمک می کند ، بنابراین باعث تسکین نفخ و گازها می شود.

نکاتی برای تسکین گازها

نکات زیر به کاهش نفخ و گازها در طولانی مدت کمک می کند:^[٣]

• ماساژ شکمی: ماساژ شکمی به حرکت روده کمک می کند و ماساژ پیروی از مسیر روده بزرگ بسیار مفید است و شایان ذکر است که در صورت ایجاد درد باید ماساژ متوقف شود.
• یک حمام گرم بگیرید: گرما در هنگام دوش می تواند درد معده را کاهش دهد ، میزان استرس را کاهش دهد ، که ممکن است باعث شود دستگاه گوارش به طور مؤثرتر کار کند و نفخ را کاهش دهد.
• به تدریج فیبر را افزایش دهید: خوردن فیبر به جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می کند و این افزایش باید به تدریج برای چند هفته باشد تا بدن بتواند با تغییرات تغذیه ای سازگار شود. با افزایش مصرف فیبر با سرعت بسیار می تواند باعث ایجاد گازهای بیشتر و نفخ شود.
• به جای نوشابه آب بنوشید: نوشابه ها حاوی گازها ، قندها و شیرین کننده های مصنوعی هستند که باعث ایجاد گازها و نفخ می شوند ، در حالی که آب آشامیدنی به کاهش یبوست و نفخ کمک می کند.
• از جویدن آدامس خودداری کنید: قندهای الکلی در آدامس می تواند در بعضی از افراد تورم شود و بلع هوا در حالی که جویدن باعث ایجاد گازها و نفخ می شود.
• اوقات منظم بخورید: بسیاری از افراد بلافاصله پس از وعده های غذایی بزرگ از ضربات رنج می برند و با خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز ، از جلوگیری از بلع سریع غذا ، نوشیدن نی که ممکن است منجر به بلع بیشتر هوا شود ، می توان از این ضربه جلوگیری کرد.
• تسکین نمک: سدیم موجود در نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود که منجر به احساس شکم و بزرگ شدن شکم می شود.

داوری

1. ^ ^{بوها برای} مری الیزابت دالاس ، “برای ضرب و شتم نفخ” فعال باشید www.everydayhealth.com، برگرفته از 2018-11-22. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} نیکول دیویس (2018-3-23) ، “خداحافظی با نفخ با این تمرین 5 دقیقه ای نبوغ” www.healthline.com، برگرفته از 2018-11-22. ویرایش شده
3. ↑ جنیفر بری (2018-7-19) ، “هجده راه برای کاهش نفخ” www.medicalnewstoday.com، برگرفته از 2018-11-22. ویرایش شده