تمریناتی برای درمان درد کمر

میخک جزئی

برای تقویت عضلات پشت و معده می توان از برش های جزئی پیروی کرد و می توان آن را با دراز کشیدن با خم شدن زانوها انجام داد و پاها باید روی زمین صاف باشد ، سپس بازوها باید روی سینه قرار بگیرند یا دستان را پشت گردن قرار دهند ، در حالی که عضلات معده را محکم می کند و شانه ها را از روی زمین بلند می کند و در حالی که شانه ها را از بین می برند ، از بین می رود و شانه ها را از بین می برد و شانه ها را از بین می برد ، و از بین می رود و از بین می رود که شانه ها از آن جلوگیری می کنند ، و از آن استفاده می کنند که شانه ها از آن جلوگیری می کنند ، و از آن استفاده می کنند که شانه ها از آن جلوگیری می کنند ، و استفاده از لبه های آن را از بین می برد ، و از آن استفاده می کند که شانه ها از آن جلوگیری می کنند ، و استفاده از لبه های آن را از بین می برند ، و از آن استفاده می کنند. بلند کردن قسمت بالایی از روی زمین ، موقعیت را می توان برای یک ثانیه ذخیره کرد و سپس به آرامی به عقب برگردید ، و همان روند را می توان از 8-12 بار تکرار کرد و برای جلوگیری از استرس بیش از حد در قسمت تحتانی ، باید به شکل مناسب برای بدن توجه کنید. (اسلاید 3)^[١]

کشش رشته های زانو

این تمرین را می توان با دراز کشیدن روی پشت و خم کردن یک زانو دنبال کرد ، سپس یک حوله را در زیر پای پا قرار داد و پا را با درست کردن زانو به سمت بالا و سپس استفاده از حوله با پای به آرامی روی آن قرار داد و فرد باید در قسمت پشت پا احساس کند و این موقعیت را می توان حداقل 15-30 ثانیه و مکرر 2-4 بار برای هر پا انجام داد. (اسلاید 5)^[١]

ورزش بزرگ عضلانی پنبه

PSOAS را می توان برای کاهش درد کمر با زانو زدن بر روی هر دو زانو انجام داد ، و این عضله را می توان با موقعیت میگرن نیز گسترش داد ، و باید آن را بچرخاند و عضلات تیپ های طرف را که در آن گسترش می یابد ، محکم شود ، پس از آن باید از طریق مفصل لگن به جلو بروید و نه با خم شدن از بدن ، جلوی آن که از آن استفاده می کند ، جلوی آن از بدن و بدن که در آن قرار دارد. ثانیه ها و 1-2 بار در روز تکرار می شود.^[٢]

تمدید تمرینات در خارج از کشور

کشش خارج با انجام گسترش در صبح و عصر 8-10 بار به آرام کردن گرفتگی در قسمت تحتانی کمر کمک می کند و نمونه ها شامل موارد زیر است:^[٣]

• گسترش جیب عقب: این تمرین را می توان با ایستادن و قرار دادن هر دو دست در پشت به عقب انجام داد که گویی در شلوار جین پشت وجود دارد ، در حالی که مستقیم به نظر می رسد و شروع به گسترش کمان پشت می کند.
• فشار به بالا: این تمرین را می توان با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن دست بر روی زمین انجام داد که گویی این تمرین فشار است ، سپس فشار دادن قسمت فوقانی بدن فقط و قسمت پایین بدن را کم می کند و باسن را نزدیک به زمین می کند و این موقعیت را برای چند ثانیه نگه می دارد.

داوری

1. ^ ^{بوها برای} کارول داررکیسیان (20-10-2016) ، “تمرینات خوب و بد برای کمردرد” www.webmd.com، برگرفته از 27-6-2018. ویرایش شده
2. ↑ رابرت داول (27-6-2005) ، “برنامه ورزشی آسان برای تسکین کمردرد” www.spine-health.com، برگرفته از 27-6-2018. ویرایش شده
3. ↑ “انجام تمرینات درد کمر” ، www.everydayhealth.com، 16-11-2017 ، بازیابی 27-6-2018. ویرایش شده