عضله پرداخت چیست – موضوع

عضله پرداخت

عضله Biceps Brachii به عنوان عضله Biceps Brachii شناخته می شود. این عضله در قسمت جلوی بازو واقع شده است و از دو سر تشکیل شده است. سر کوتاه و سر بلند ، یکی از سه عضله که در قسمت جلوی بازو قرار دارد ، عبارتند از: Brachialis ، عضله Arkobrachialis و سر سر. عضله پرداخت توسط تغذیه عصبی آن از طریق عصب عضلانی (به زبان انگلیسی: عصبی عضلانی) دریافت می شود. با وجود اندازه نسبتاً کوچک این عضله ؛ با این حال ، به خصوص در سالن های بدنسازی ، به همراه عضلات قفسه سینه ، عضله دالی یا عضله مثلثی (عضله دلتوئید) توجه زیادی را به خود جلب می کند.^[١]

عضله دوسر با استخوانهای بازو ، با روشهای بافت همبند به نام تاندون همراه است. در جایی که رشته هایی که دوسر را به مفصل شانه وصل می کنند ، دو مکان با سرهای مجاور نامیده می شوند ، در حالی که تاندون که دوسر را با استخوان استخوان های ساعد وصل می کند ، عضله سر دور نامیده می شود.^[٢]

تمریناتی برای تقویت عضله پرداخت

تمرینات زیادی وجود دارد که می تواند برای تقویت عضله خلیج ، عضلات بازو به طور کلی و افزایش اندازه آنها انجام شود و موارد زیر برخی از این تمرینات را ذکر می کنیم:^[٣]

• بارداری وزن: این تمرین را می توان با استفاده از چندین وسیله انجام داد. از جمله وزن آهن ، یا آنچه به عنوان دمبل و هالتر یا با استفاده از دستگاه شناخته می شود. فرد باید وزنی را که می تواند تحمل کند ، انتخاب کند و 8-12 بار پشت سر هم تکرار کند.
• کلاچ دستی: این ابزار به تقویت دست و ساعد کمک می کند و توصیه نمی شود فقط برای کشتی گیران و ورزشکاران استفاده کنید. در عوض ، توصیه می شود از آن برای تقویت عضلات دست ها برای انجام فعالیت های روزانه استفاده کنید.
• ورزش فشار: تمرین فشار یکی از بهترین تمریناتی است که می توان انجام داد. علاوه بر این به افزایش میزان متابولیک کمک می کند ، به حرکت عضلات فوقانی و عضلات ضروری کمک می کند.^[٤]

مواردی که بر عضله پرداخت تأثیر می گذارد

عضله خلیج ممکن است هر از گاهی در معرض صدمات یا موارد مختلف ناشی از چندین عامل قرار بگیرد و موارد زیر برخی از آنها را ذکر می کنیم:^[٢]

• فشار عضلات بدن: استرس و فشار عضلانی در نتیجه کشش بیش از حد یا پارگی عضلات یا تاندون ها رخ می دهد و در نتیجه برخی از علائم مانند درد و تورم ایجاد می شود.
• پارگی عضلات در نزدیکی عضله دوسر: این اتفاق زمانی رخ می دهد که یکی از تمایلات دو سر در شانه از استخوان ها پاره شود و علائم حاصل از آن باشد. درد شگفت آور در شانه ، تورم اضطراری یا یک طرفه در بیس.
• تاندونیت: این به دلیل استفاده مکرر از کاپیتان یا به دلیل وجود مشکلات شانه است. یکی از اصلی ترین علائم ناشی از این بیماری ؛ درد شانه و عضله سر.
• انقباض عضلات با سر بدن: در جایی که عضله دوسر برای همیشه مختل می شود ، با انحنای یا خمیده در آرنج ، و این بیماری ممکن است پس از سکته مغزی شدید رخ دهد.

درمان مواردی که بر عضله دستمزد تأثیر می گذارد

چندین روش وجود دارد که در صورت وجود هر یک از موارد قبلی قابل استفاده است و در حالی که برخی از آنها را ذکر می کنیم:^[٢]

• درمان اصل (قیمت): جایی که هر حرف از این کلمه نمادی از گام خاص برای مقابله با موارد آسیب عضلانی است. این به شرح زیر است:
  • محافظت
  • استراحت
  • حالت یخ (یخ).
  • فشرده سازی ؛ با قرار دادن یک باند انعطاف پذیر در محل آسیب.
  • ارتفاع ؛ این یک درمان مناسب در بیشتر موارد است که بر روی دو سر تأثیر می گذارد.
• با استفاده از تسکین دهنده درد: جایی که بدون تسکین دهنده درد بدون نسخه می تواند به تسکین درد نور کاپیتان کمک کند و درد شدید ممکن است به مسکن های تجویز شده نیاز داشته باشد.
• فیزیوتراپی: این برنامه ای است که تحت نظارت یک فیزیوتراپیست انجام می شود. این تمرینات به بهبود و بازیابی برخی از صدمات عضلانی کاپیتان کمک می کند.
• عمل جراحی: جراحی ممکن است در صدمات شدید مفید باشد. مانند التهاب عضلات یا در وضعیت پارگی تاندون.

مشاوره عمومی

توصیه می شود برای افرادی که می خواهند عضلات بسازند ، مانند عضله دو با پیشانی و عضله سه نفره برای خلاص شدن از چربی اضافی در بدن خود. این بدان معناست که آنها علاوه بر ورزش باید به روشی صحیح غذا بخورند ، و در حالی که ما برخی از توصیه ها را برای آن ذکر می کنیم:^[٥]

• غذاهای سالم بخورید: و این با خوردن مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی فرد ، علاوه بر خوردن دانه های کامل است.
• خوردن گوشت خالی یا کم آب: این کار می تواند با خلاص شدن از شر پوست مرغ ، انتخاب گوشت کم و همچنین خوردن ماهی به مدت دو تا سه بار در هفته انجام شود.
• چند محصول لبنی یا کمرنگ را انتخاب کنید.
• حفظ رطوبت بدن: این با نوشیدن مقادیر کافی آب و از نوشیدنی های بدون انرژی است.
• برای پخت و پز از چربی مایع استفاده کنید: مانند روغن زیتون به جای چربی سفت و سخت مانند کره.
• از میان وعده های بالا -کالری خودداری کنید مانند کوکی ها ، چیپس سیب زمینی سرخ شده و کیک.

داوری

1. ↑ “biceps brachii” ، http://anatomyzone.com، برگرفته از 14-12-2017. ویرایش شده
2. ^ ^{بوها برای جمع} “تصویر دو سر” ، www.webmd.com، 26-2-2017 ، برگرفته 14-12-2017. ویرایش شده
3. ↑ “تمرین قدرت: ساختمان عضلات بازوی” ، www.webmd.com، 8-12-2009 ، برگرفته 14-12-2017. ویرایش شده
4. ↑ “بهترین تمرینات برای آرتروز در شانه ها” ، www.healthline.com، 2-10-2017 ، برگرفته 14-12-2017. ویرایش شده
5. ↑ “دو و سه سر بهتر بسازید” ، www.everydayhealth.com، 29-12-201 ، برگرفته 14-12-2017. ویرایش شده