[ad_1]
ورزش هوایی
Exralcise هوازی نوعی فعالیت بدنی خفیف است که بیش از چند دقیقه به منظور بهبود تناسب اندام ، بهبود کار قلب ، تنفس انجام می شود و از طریق آن بدن انرژی را اعمال می کند ، میزان تلاش اضافی از قلب ، ریه ها و عضلات را افزایش می دهد ، نمونه هایی از ورزش هوا: پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، رقصیدن و شنا.[١][٢]
حقایق در مورد ورزش هوایی
در حالی که برخی از اطلاعات و حقایق در مورد ورزش هوایی یا هوازی آمده است:[١]
- تمرینات هوازی به عنوان تمرینات قلبی شناخته می شود ، زیرا آنها نیاز به پمپاژ خون اکسید کننده از قلب تا عضلات دارند.
- ورزش هوازی برخلاف تمرینات بی هوازی ، که باعث کاهش توانایی نفس کشیدن می شود ، مانند: وزنه برداری ، باعث افزایش ضربان قلب و میزان تنفس به طور مداوم در طول تمرین می شود.
- در صورتی که در شدت بسیار بالایی انجام شود ، تمرینات هوازی به ورزش بی هوازی تبدیل می شود.
- تناسب اندام ، سلامت جسمی و خلق و خوی به طور کلی.
- پزشکان توصیه می کنند حداقل صد و پنجاه دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته ، مانند: پیاده روی سریع یا شنا.[٣]
مزایای ورزش هوایی
در حالی که برخی از مزایای ورزش هوایی به وجود می آید:[٣]
- بهبود سلامت قلبی عروقی: پزشکان مبتلا به بیماری قلبی و یا در معرض خطر عفونت ، برخی از تمرینات هوا را توصیه می کنند ، زیرا ورزش باعث تقویت قلب می شود و به پمپ کردن خون در بدن کمک می کند ، زیرا به کاهش فشار خون ، افزایش کلسترول خوب ، پروتئین چربی بالا ، و کاهش سطح کلسترول ، پروتئین چرب کم فشار در خون کمک می کند ، اگر سه یا چهار بار برای یک دوره برای یک دوره برای یک هفته انجام شود.
- تنظیم قند خون: فعالیت بدنی منظم به تنظیم سطح انسولین و کاهش قند خون ، به ویژه در دیابت نوع 2 کمک می کند.
- کاهش علائم آسم: ورزش منظم شدت حملات آسم را کاهش می دهد ، اما باید با یک پزشک ویژه مشورت کنید و توصیه های آن را با کیفیت فعالیت هایی که می توان انجام داد ، و اقدامات احتیاطی که باید برای حفظ ایمنی شخصی در هنگام ورزش در نظر گرفته شود ، انجام دهید.
- کاهش درد مزمن: ورزش به کاهش برخی از درد مانند کمردرد مزمن مانند شنا: یا ورزش آب کمک می کند.
- بهبود خواب: ورزش هوازی باعث کاهش مشکلات بی خوابی می شود ، همچنین به استراحت و خواب سریع کمک می کند و توصیه می شود حداقل دو ساعت قبل از خواب تمرین را تمام کنید.
- کاهش وزن: پیروی از یک سیستم بهداشتی سالم و ورزش به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند.[٤]
- کاهش بیماری ها: تمرینات هوازی به فعال شدن سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، که باعث می شود فرد کمتر از بیماری های ویروسی ساده مانند: سرماخوردگی و آنفلوانزا برخوردار باشد و همچنین خطرات سلامتی را به طور کلی کاهش می دهد ، مانند: فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان.[٤]
- بهبود خلق و خوی: تمرینات هوازی افسردگی ، اضطراب را تسکین می دهد و باعث آرامش می شود.[٤]
داوری
- ^ بوها برای “ورزش هوازی” ، www.medicinenet.com، برگرفته از 26-5-2019. ویرایش شده
- ↑ “ورزش هوازی چیست؟” ، www.emedicinehealth.com، برگرفته از 26-5-2019. ویرایش شده
- ^ بوها برای اشلی مارسین (2-7-2018) ، “مزایای ورزش هوازی چیست؟” www.healthline.com، برگرفته از 27-5-2019. ویرایش شده
- ^ بوها برای جمع “ورزش هوازی: 10 دلیل برتر برای دریافت جسمی” ، www.mayoclinic.org، برگرفته از 27-5-2019. ویرایش شده
[ad_2]
منبع